气虚了别慌，吃对食物是补气第一步，气虚吃什么食物好
明明没干什么重活,却总觉得累；能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着；说话声音小，有气无力，稍微一动就出汗；面色苍白或萎黄，舌头边缘还有明显的牙齿印……
如果以上症状您中了好几条,那在中医看来，您很可能属于“气虚”体质，就是身体的“能量”不足了，动力不够了。
“气”是生命的根本，气虚了，身体的各种机能就会减退，这时候，除了保证充足睡眠、避免过度劳累，调整饮食是最直接、最温和的补气方法。
气虚到底吃什么食物好？
补气的核心在于“健脾”，中医讲“脾胃为气血生化之源”，只有脾胃这个“工厂”运转正常，才能将食物中的营养高效地转化为气血，补气的食物大多具有健脾益气的作用。
下面这八种食物,堪称“补气高手”，非常适合气虚人群日常食用：
平民补气之王：黄芪
虽然黄芪常被用作药材,但在广东、福建等地，它也是日常煲汤的常客，黄芪性温，味甘，是补气的代表，尤其擅长补脾肺之气，能有效改善神疲乏力、气短懒言。
- 怎么吃： 最经典的吃法是“黄芪水”或“黄芪鸡汤”，取10-15克黄芪，用开水冲泡代茶饮，或与鸡肉、排骨一同炖煮，汤味甘甜，补气效果很好，怕上火可以加几颗麦冬。
补气健脾第一要药：党参
党参的补气效果比人参温和,更适合日常保健，有“小人参”之称，它既能补中益气，又能生津养血，对于食欲不振、四肢无力的人来说是佳品。
- 怎么吃： 党参淮山瘦肉汤，将党参、淮山（干山药）、枸杞与瘦肉一同煲汤，汤味鲜美，不仅能补气，还能养脾胃。
补中益气、养血安神：红枣
“一日三枣，长生不老”并非虚言，红枣性温，能补中益气、养血安神，是改善气虚导致的面色萎黄、心悸失眠的良药。
- 怎么吃： 直接吃、泡水喝、煮粥、蒸糕皆可，推荐“三红汤”：红枣、红豆、花生红衣（花生外层红皮）一同煮水喝，补气养血效果加倍，注意，痰湿重、容易腹胀的人不宜多吃。
温和的补气高手：山药
山药（淮山）是药食同源的典范，它“平补脾、肺、肾三脏”，气阴双补，性质非常平和，几乎适合所有体质，尤其是脾胃虚弱、消化不好的人。
- 怎么吃： 最简单的就是蒸着吃，或者做成“蓝莓山药”，更推荐“山药小米粥”，将山药去皮切块，与小米同煮，是养胃补气的绝佳早餐。
五谷之长：小米
小米被称为“代参汤”，因为它像人参一样能补养身体，但性质温和，小米入脾、胃、肾经，尤其适合脾胃虚弱的慢性腹泻、消化不良者。
- 怎么吃： 熬成浓稠的小米粥，粥面上那层厚厚的“米油”是精华，可以加上几颗红枣或南瓜一起煮，营养更丰富。
健脾、润肺、补肾：黄精
黄精是一味被低估的补气佳品,它性平，能补气养阴、健脾、润肺、益肾，对于气阴两虚、口干、腰膝酸软的人特别友好。
- 怎么吃： 黄精最好入膳煲汤，黄精枸杞炖乌鸡”，尤其适合熬夜、工作压力大导致的气阴两虚人群。
补气、利水：白扁豆
白扁豆除了能健脾化湿,还有一定的补气作用，尤其适合“脾虚湿盛”导致的气虚，这类人常有身体沉重、大便黏腻、舌苔厚腻的特点。
- 怎么吃： “白扁豆薏米粥”，将白扁豆、薏米用清水浸泡一夜，与大米一同煮粥，能健脾祛湿，让补进去的气不被湿气困住。
补气固表：泥鳅
泥鳅有“水中人参”之美誉，它性平，能补中益气，尤其对气虚导致的虚汗多有奇效，也就是中医常说的“气虚自汗”。
- 怎么吃： “泥鳅豆腐汤”，将泥鳅处理干净，煎至微黄，加入姜片和水，水开后加入豆腐，煮至汤白如奶，加点盐和葱花即可，味道鲜美，补气效果颇佳。
气虚饮食的“红黑榜”
- 多吃“红榜”食物： 除了上述八种，土豆、香菇、糯米、牛肉、鸡肉、鳝鱼、泥鳅、蜂蜜等也都有不错的补气效果，烹饪方式建议以蒸、煮、炖、煲为主，少吃生冷、油炸、辛辣刺激的食物。
- 少吃“黑榜”食物：
- 生冷寒凉： 冰镇饮料、冰淇淋、生鱼片、凉拌菜等，会损伤脾阳，加重气虚。
- 耗气食物： 槟榔、大量萝卜等，虽然有行气作用，但吃多了会耗气。
- 油腻厚味： 肥肉、油炸食品、甜腻点心等，难以消化，会加重脾胃负担。
最后的小建议：
- 少量多餐： 气虚的人脾胃运化能力弱，建议每餐七分饱，可以在两餐之间加一次小食。
- 忌过劳： “劳则气耗”，补气最重要的一点是减少消耗，保证充足睡眠，避免长时间剧烈运动和熬夜。
- 搭配运动： 食疗配合温和的运动，如八段锦、太极拳、散步，能更好地促进气血循环。
- 辨证调理： 如果气虚症状严重，或伴有其他明显不适（如怕冷、口干、腹泻等），建议咨询专业中医师，进行个性化的调理。
补气是一个循序渐进的过程,不要指望一两天就见效，从今天开始，为自己熬一碗暖暖的汤或粥，把“气”慢慢养起来，你会发现，身体和精神状态会一点点好起来。
